Otužování

Asi nikdo nepochybuje o tom, že otužování je zdravé. Přitom jej provozuje tak málo lidí.

Otužováním

  • posilujeme imunitu
  • dochází k zvýšení elasticity cévního systému
  • dochází k zlepšení výkonnosti srdce
  • stabilizujeme hladinu HDL cholesterolu
  • posilujeme nervový systém
  • díky otužování se vyplavuje hormon „štěstí“ – endorfin a proto mají lidé po otužování vždy dobrou náladu

Léčebné účinky otužování jsou nezpochybnitelně prokázané stoletím. Světoznámí lékaři jako byli např. Priesnitz, Kneipp i další používali studenou vodu a chlad při léčbě mnohých neduhů včetně některých psychiatrických poruch.

Několik fakt o otužování:

  • je to zdravé
  • je to snadné
  • je to levné – je to skoro zadarmo. Navíc ušetříte za různé vitamíny a medikamenty při léčbě rým a nachlazení.
  • je to životní styl – říká se, že kdo jednou zkusí a chytne ho to, provozuje otužování do smrti

Otužování má mnoho podob – od pobytu na chladném vzduchu, saunování až po koupání v ledové vodě.

Náš oddíl se věnuje specifické podobě otužování – zimnímu plavání, i ani běžné otužování nám není cizí.

Kontraindikace otužování

Pro základní mírné otužování (např. sprchováním), pokud se provádí s rozmyslem a citem, podobně jako u saunování v zásadě žádné zdravotní překážky nejsou. Pokud to však myslíte s otužování vážně, je vhodné se poradit s ošetřujícím lékařem. Pro pokročilé intenzivnější otužování mezi kontraindikace rozhodně patří:

  • jakékoli srdeční onemocnění
  • vysoký či nízký krevní tlak
  • problémy s cévami
  • schizofrénie
  • .. a další

V kterém věku začít?

V kterémkoli. Tvrdí se, že ideální je začít od 40. roku věku. Otužovat se však dá (a má) v jakémkoli věku. Vždy samozřejmě s rozumem a vzhledem k věku a dalším okolnostem. Nemusíte zrovna lézt do ledové vody, abyste se otužovali.

Kdy začít?

Hned. Není potřeba čekat na jakékoli lepší podmínky, novoroční přesvědčení apod. Tvrdí se, že ideální je začít v létě, ale kdo nezačne hned, zpravidla nezačne nikdy či se ochudí o ztracený čas. Proto neváhejte ani minutu a jděte do toho. Stojí to za to.

Způsoby otužování

Otužovat se dá mnoha způsoby. Mezi základní patří:

  • sprchování vlažnou či studenou vodou
  • sport a pobyt na studeném vzduchu – např. ranní rozcvička s minimem oblečení, jakýkoli zimní sport, pokud se člověk příliš neobléká.
  • sauna
  • zimní plavání na otevřené vodě

Jak začít?

  • sebekriticky zhodnoťte svůj zdravotní stav (viz výše) a případně se poraďte se lékařem
  • vyberte si způsob otužování, který je vám nejmilejší
  • připravte se na nepříjemné pocity na začátku otužování. Začít se po ránu sprchovat studenou vodou není ani pro zkušené otužilce nic příjemného a jen málokdo by tvrdil, že to má rád. Stejně tak jsou nepříjemné pocity pro každého, kdo o Vánocích jde plavat do studené Vltavy. Těmto pocitům se neubráníte, nelze to řádně ani natrénovat a zažívá to každý – začátečník i nejzkušenější otužilec. Pokud tento moment překonáte a vydržíte, za chvíli si tělo zvykne a začne naopak do krve vyplavovat endorfiny a vy zažíváte pocit blaženosti. Na začátku odstavce jsme sice napsali „připravte se“, nejlepší však je, když na tento přechod nebudete vůbec myslet. Autorovi článku se při vcházení do ledové vody nejvíce osvědčila stará rada – jít do studené vody, jako pro brambory do sklepa. Prostě normální rychlostí, nezastavovat se a nezdržovat se. Za chvíli to opadne a už bude jen dobře.

Jak vytrvat?

Aby mělo otužování efekt, musí se provádět dlouhodobě a pravidelně.

Ve dvou se to lépe táhne a pokud jste součástí větší skupiny, je to ještě lepší. U domácího otužování málokdo dlouhodobě vytrvá a proto jednoznačně doporučujeme – najděte si ve svém okolí skupinu otužilců. Můžete k tomu použít adresář na webu zimního plavání. Pokud jste z Brna a okolí, bude nejlepší nás navštívit na některém z pravidelných tréninků – např. v zimním období plaveme každé úterý ve Svratce. Sraz je v 16:15 na sokolovně u lávky v Komíně.